ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

Как вы поддерживаете форму?

Хожу в спортзал
Занимаюсь дома
Бегаю по магазинам ;-)

 

- Упражнения с фитнес-мячом

С фитнес-мячом, который очень популярен в последнее время, можно добиться хороших результатов по исправлению недостатков своей фигуры и её совершенствованию.
Большой резиновый мяч может помочь сделать талию тоньше. Нужно только выполнять следующее упражнение. Нужно, опираясь на поверхность мяча поясницей, лечь на него так, чтобы лопатки немного касались мяча. Руки следует закрепить за головой, а локти широко расставить. При выдохе нужно согнуться, чтобы лопатки уже не касались мяча. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Это упражнение нужно повторить 12-15 раз и, передохнув, сделать ещё 3 подхода по столько же раз.
Упражнения с фитнес-мячом

Фитнес-мяч очень хорошо подходит для коррекции бёдер. Для этого эффекта нужно лёчь на спину, а ноги положить на мяч, ладони при этом прижимаются к полу. Из такого положения медленно приподнимается таз и поясница, но лопатки и руки остаются прижатыми к полу. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Такое упражнение повторяется в течение 30 раз.
Есть очень простое и эффективное упражнение с мячом, направленное на работу боковых мышц пресса. Становимся на колени, а руки, держащие мяч, поднимаем вверх над головой. В таком положении нужно наклоняться по 15 раз вправо и влево.
А следующее упражнение очень универсально – оно работает на пресс, мышцы спины, рук и груди. Опять становимся на колени, ноги пи этом на ширине плеч, а руки с мячом тянем вверх. Теперь прогибаемся с мячом назад, как можно дальше, но не задерживайте при этом дыхание. Такое упражнение нужно повторить 10 раз по 2 сета.
Добавил: theae 9-02-2011, 20:37 Просмотры: 1692 Вернуться назад