ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

Как вы поддерживаете форму?

Хожу в спортзал
Занимаюсь дома
Бегаю по магазинам ;-)

 
» » Основные движения степ-аэробики

- Основные движения степ-аэробики

Все упражнения степ-аэробики строиться на описанных ниже упражнениях, вам стоит только добавить движения для рук, чтобы получилась маленькая танцевальная композиция. Чтобы тренировка приносила вам желаемый эффект от степа, то каждое упражнение нужно повторить 10 раз, после чего можно переходить к следующему.
Упражнение первое выглядит так: правая нога, согнутая в колене, стоит на платформе, левая нога приподнимается над полом и, не становясь на платформу, опять опускается на пол, а к ней приставляется правая. Теперь нужно сделать всё то же самое, только с левой ноги.
Основные движения степ-аэробики

Следующий комплекс движений: правой ногой нужно встать на платформу, левую к ней приставить, после чего правая нога опускается на пол, приставляя левую к ней. Повторите всё с левой ноги.
Теперь новое упражнение: правая нога становится на платформу, левая приставляется к ней, после чего на пол опускается сначала левая нога, а потом правая. Движение повторить зеркально с левой ноги.
И последний комплекс простых шагов: нужно встать правой ногой на платформу, левую согнуть в колене и опустить на пол, после подтягивания её вверх. После этого к левой ноге нужно приставить правую и повторить всё с левой ноги.
Добавил: theae 22-02-2011, 21:57 Просмотры: 1524 Вернуться назад