ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

Как вы поддерживаете форму?

Хожу в спортзал
Занимаюсь дома
Бегаю по магазинам ;-)

 

- Бег – бодрость и здоровье

Бег – бодрость и здоровье Бег можно начинать с маленьких пробежек, которые поднимут тонус и окажут хороший эффект на организм. Бег быстро приводит организм в норму, способствует развитию лёгких, улучшает обмен веществ и быстро снижает вес.

Для новичков на бег лучше отводить 30 минут в день. Его лучше скомбинировать с ходьбой. Пробежки лучше выполнять с 6.30 до 7.30,в это время организм хорошо воспринимает нагрузку. Ещё один пик активности – время с 11 до 12, а также с 16 до 18 часов. Утренние часы хорошо укрепляют сердечную и нервную систему. Организм спокойно воспринимает нагрузку, а тишина хорошо влияет на нервную систему. Дневные часы подкрепят полученную нагрузку на мышцы. В вечернее время бег работает на снижение мышечной массы и начинает сжигать жировые ткани. Бегу нужно уделять минимум 2 дня в неделю. Часы занятий лучше выбирать одинаковые.

Когда идёт привыкание, лучше увеличить нагрузку – длительность и частоту забегов. Ходьба также может быть видом спорта и служить разминкой перед бегом. Простой монотонный бег снизит вес на 300 грамм. Бег с чередованием скорости снизит его на 500 грамм за полчаса. Бег для коррекция укрепляет сердечную мышцу.
Добавил: ylla 7-09-2017, 10:10 Просмотры: 1304 Вернуться назад