ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

Как вы поддерживаете форму?

Хожу в спортзал
Занимаюсь дома
Бегаю по магазинам ;-)

 
» » Основные упражнения для правильной осанки

- Основные упражнения для правильной осанки

Для укрепления позвоночника есть специальные упражнения, которые, при регулярном выполнении, помогут вам держать правильную осанку без вашего особого контроля.
Для выполнения первого упражнения нужно лечь на пол и развести руки в стороны. Теперь нужно приподнять голову, напрягая шейные мышцы, и в то же время натянуть носки на себя. Такое положение нужно зафиксировать на 5-10 сек, прийти в первоначальное упражнение, а после повторить это упражнение ещё 5 раз.
Следующее упражнение предполагает, чтоб вы сели на наги, а руки отвели назад, обхватив ими голеностопные суставы. Теперь нужно медленно наклониться вперёд, до пола. Чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно переносить вес тела на голову, которая должна коснуться пола и остаться в таком положении 20-30 секунд.
Очень лёгкое, но полезное упражнение на позвоночник – в положении сидя на стуле, при заведённых за голову руках, нужно прогнуться и остаться в таком положении 5 секунд. После возращение в первоначальное положение, нужно повторить все действия 5 раз.
Основные упражнения для правильной осанки

Упражнение, стоя с заведёнными сзади руками в замок, заключается в напряжении и расслаблении рук такое количество времени, которое сможете. Выполнять это упражнение нужно по 5-10 раз.
Следующее упражнение выполняется лёжа на животе с вытянутыми вдоль тела руками и ладонями, обращёнными вверх. Теперь нужно прогнуться так, чтобы у вас были приподнять ноги, руки и голова от пола на 10-15см. В таком положении нужно задержаться 10 секунд, после чего повторить его ещё 7 раз.

В случае, если занятия портит мысль о вышедшем из строя дверном замке, учтите, что поставить замок в металлическую дверь в Москве не так уж и сложно. Стоит только позвонить и вам на помощь срочно придут специалисты, которые сделают все быстро и качественно.
Добавил: theae 4-03-2011, 23:57 Просмотры: 2285 Вернуться назад