ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

Как вы поддерживаете форму?

Хожу в спортзал
Занимаюсь дома
Бегаю по магазинам ;-)

 
» » Принципы набора массы

- Принципы набора массы

Необходимо увеличивать интенсивность своих тренировок, но тут под интенсивностью следует понимать не то, какую массу и как часто вы поднимаете, а то, какие усилия вы для этого прилагаете. Многие работают с весом около пятидесяти килограммов на бицепс, выполняя по десять повторений. Но можно сделать так, что ваши руки будут изнывать от боли спустя уже несколько подходов, и это все при условии, что вес будет составлять всего тридцать пять килограммов. Такие тренировки для набора массы;обеспечат вам просто [колоссальный и быстрый рост мышц[/url]. Поскольку при таком росте нагрузки сразу же увеличивается синтез белка в мышцах, это приводит к увеличению мышечной массы.


 Помните, что если вы много работаете, то тратите много энергии, а значит вам необходимо много и хорошо питаться. Кушайте не меньше чем 3 раза в день. Правильно подобрать для себя оптимальный рацион. Из мясных продуктов наиболее предпочтительнее курятина и рыба. Также употребляйте кефир, сметану и другие кисло- молочные продукты. Кушайте побольше углеводов. Булочки, рис, и каши дадут вам много энергии. Если вы худощавый человек, то не стесняйтесь кушать целыми днями. Помните, что в мире существуют специальные спортивные добавки. В спортивном питании вы найдете оптимальное сочетание необходимых белков, аминокислот и витаминов. Принимать спортивное питание необходимо во время перерывов между приемами пищи. Например, после завтрака, или перед ужином. Вы можете принимать спортивное питание после тренировок. Примерно через 20 минут.  Правильно набрать мышечную массу вы сможете только если будете работать комплексно. Помните, что необходимо не только правильно питаться, но и правильно тренироваться.


 

Добавил: theae 5-09-2012, 14:33 Просмотры: 1099 Вернуться назад