ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

Как вы поддерживаете форму?

Хожу в спортзал
Занимаюсь дома
Бегаю по магазинам ;-)

 

- Гимнастика

Гимнастика Движение – жизнь. Это высказывание верно для всех людей, не составляют исключение и беременные женщины. Выполнять специальные упражнения для беременных необходимо со второго триместра и почти до самых родов. Будущая мама в первые дни беременности, как только она об этом узнает, должна встать на учет, чтобы выяснить вовремя нет ли противопоказаний. Прежде, чем начинать какие-либо упражнения, необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Итак, почему же так необходимы упражнения для будущих мамочек? Во-первых, упражнения повышают защитные силу организма, готовят организм к предстоящим родам, укрепляют сердечнососудистую систему, улучшают кровоснабжение. Также они влияют на фигуру, расслабляют мышцы позвоночника и спины, на которые в последние месяцы беременности увеличивается нагрузка. Во-вторых, во время выполнения упражнения беременная мамочка учится правильно дышать, что ей пригодится при родах, так как правильное дыхание важно не только для роженицы во время схваток, но и для ребенка.

Гимнастику следует выполнять регулярно, в хорошо проветренном помещении. Летом ее лучше проводить при открытом окне. Нельзя заниматься гимнастикой до изнеможения. Упражнения не должны быть в тягость, нужно от них получать удовольствие.

Вот несколько простых упражнений:

1) Встаньте на колени и немного их раздвиньте, спину при этом держите прямо. Далее прогните спину как кошка и вернитесь в исходное положение. Этим упражнением вы снимите напряжение со спины и ягодиц.

2) Встаньте на колени и немного их раздвиньте, при этом левую руку вытяните вперед, а правую ногу назад. Спина прямая. Это упражнение укрепит вашу осанку.

3) Лягте на спину, сложите ладони под голову, ноги согните в коленях. Разводите колени в разные стороны.

4) Поставьте одну ногу подальше вперед, другая остается прямой. Выполняете легкие приседания.

5) Стоя на коленях, садитесь поочередно на правое и на левое бедро.

Для выполнения гимнастических упражнений желательно приобрести специальный коврик, он мягкий и не скользит. Примерно за час до начала выполнения упражнений не стоит принимать пищу. Во время занятий нужно пить воду, чтобы не происходило обезвоживание организма. Каждое упражнение следует начинать и заканчивать дыханием живота и расслаблением. Если у вас ухудшилось самочувствие, упражнения сразу же следует прекратить. После выполнения упражнений не помешает контрастный душ. После душа промокнитесь мягким полотенцем.

Только на сайте setka-profi.ru для вас лучшая цена на волейбольную сетку. Также у нас вы найдете сетки и для других видов спорта.
Добавил: theae 13-11-2015, 18:59 Просмотры: 1193 Вернуться назад