ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

Как вы поддерживаете форму?

Хожу в спортзал
Занимаюсь дома
Бегаю по магазинам ;-)

 

Упражнение для укрепления бедер

Упражнение способно укрепить не только мышцы бедер, но и мышцы спины и пресса, а также подтянет ягодицы. Ложитесь на спину, ноги сгибайте в коленях, ступни при этом должны стоять в ровном положении на полу. Руки выпрямляем и кладем вдоль тела. Левую ногу выпрямляем перпендикулярно по отношению к...
Упражнения 03.11.10 | Фитнес в домашних условиях1231 | Фитнес в домашних условиях 0

В положении сидя поднимаем ноги

Это упражнение выполняется довольно сложно, поэтому, не подготовленным физически людям это упражнение будет одним из сложных. Но, зато оно очень эффективно работает с группой мышц спины и пресса. Необходимо сесть на пол и вытянуть руки вперед, при этом корпус немного выдвиньте вперед....
Упражнения 03.11.10 | Фитнес в домашних условиях1304 | Фитнес в домашних условиях 0

Наклоны со скакалкой

Мы привыкли, что со скакалкой можно только прыгать, но существует и ряд упражнений, где задействована скакалка. Эти упражнения можно выполнять в домашних занятиях фитнесом....
Упражнения 03.11.10 | Фитнес в домашних условиях1229 | Фитнес в домашних условиях 0

Прыжки со скакалкой

По-другому, это упражнение называется скипинг. Оно очень эффективно борется с лишним весом, сжигая за час до тысячи калорий. Прыжки со скакалкой значительно повышают частоту пульса, а если правильно прыгать, то на суставы совсем маленькая будет нагрузка....
Упражнения 03.11.10 | Фитнес в домашних условиях1242 | Фитнес в домашних условиях 0

Наклоны в стороны со скакалкой

Встать прямо и сложить скакалку вдвое, взять за концы скакалки, а руки держать шире плеч. Поднимаем прямые руки над головой, при этом спину держим прямо и делаем наклон вправо, задерживаемся в таком положении не более 5 секунд. Возвращаемся в исходное положение и повторяем наклон, но только уже в...
Упражнения 03.11.10 | Фитнес в домашних условиях1326 | Фитнес в домашних условиях 0

Из позиции лежа поднимаем корпус

Ложимся на пол, стопы ставим на пол, а ноги сгибаем в коленях. Поднимаем правую ногу, и на ее стопу набрасываем скакалку, при этом руки держим прямыми в локтях. После этого поднимаем и удерживаем прямой корпус – расстояние от пола составляет 40 см, и правая нога в выпрямленном положении....
Упражнения 03.11.10 | Фитнес в домашних условиях2537 | Фитнес в домашних условиях 0